co to seria

[...] - 52kg/52kg/52kg progress +2kg 3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 42kg/42kg/42kg (10/10/9 powt.) progress +2kg 4. naramienne - wycisk sztangą z klatki 2s - 24kg/24kg (2 seria moze 5 powt.?) progress +2kg 5. łydki - wspięcia na palce 1s - 25kg (MAX powt.) Czas treningu: -około 40min przy czym przerwy między seriami ok. 45s nie licząc czasu [...]

[...] 10-10-10-10 (10-10-10-10 powt) ---------------- komentarz: > Klatka > 1) juz na lajcie, moze faktycznie siła powooooli rusza? > 2) to samo co ostatnio, ostatnia seria dosyc ciężko, a poprzednie niesamowicie łatwo. > 3) z każdą serią tym razem progress +1kg/łape i w sumie to dosyc dobre rozwiązanie. > Biceps > 1) lipa przy [...]

[...] staniu od przodu barki czy biceps ? Punkt 6 jestem za słaby na podciąganie - co w takim wypadku Wg. tego linku wynika, że każdą partie robie po 4 serie, dobrze rozumiem?: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] bierz jeden z treningów z regulaminu, szefostwo lubi jak jesteśmy bardziej samodzielne, w końcu dużo nas tutaj a codziennie jest kilkanaście nowych tematów :-) Magdalenka, Nightingal, Mishka, Puma };-) Dont, ja też mam taką nadzieje \-) Filmy: wznosy przodem 4,5kg (ostatnia seria) → http://www.youtube.com/watch?v=qMSrWTDFQCs&feature=youtu.be

[...] 9,5kg x9 3a czacholamacz 5x12-15 3s 12,5kg/ 12,5kg (7+3)/ 12,5kg x11 3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek 2s 20kg/ 20kg x9/ 20kg x8/ 20kg x8 40min orbi + skakanka 1a. Ostatni seria już ledwo dociągnięta. 1b. Nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić, następnym razem zacznę chyba od 20kg. Chwyt na szerokość tak jak do rwania – chyba taka szerokość [...]

Dziś pogoda idealna na trening i na Air Show. Dziś plecy,barki klata -spokojnie 120 minut treningu. Wszystko było ok aż nie skończyłem treningu pleców. Niespodzienie zaczeły mnie boleć przednie aktony barków i co gorsze -nadal bolą. Jakby naciągnięte-przy treningu barków z każdą serią było coraz gorzej,podobnie przy klacie. Tak myslę,że mogły się [...]

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Podciąganie lubie, bo działa na wszytkie aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? [...]

[...] Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - butterflay (2 [...]

[...] powera nie ma. Wykroki na mniej serii, reszta ledwo poszła bez łydek dziś. Jutro ostatni dzień antybiotyku mam nadzieję, że już będzie lepiej w następnym tygodniu :-) 3 seria, niżej nie schodzę... muszę ocenić co powoduję ból kolan, ale to zobaczę jutro https://www.youtube.com/watch?v=JOjr68uHE7E&feature=youtu.be Po treningu naleśniki z [...]

[...] sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w lustrze, to nie umiem przyjąć dobrej pozycji 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy + rozciąganie [...]

[...] koncentracje i czuje uscisk na żołądku. Ale to tylko wymówki, przeżyje do konca tej redukcji. Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna + rozgrzewka rotatorów + 1 superseria podciąganie + pompki Przy ciężkich ćwiczeniach lecę ostro z rozgrzewka, bez uczucia dobrej pompy nie zaczynam serii właściwych Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 30 [...]

[...] 2018kcal Białko: 154g Węglowodany: 128g Tłuszcze: 104g Trening - Klata + Triceps Zostały tylko 3 dni więc ramiona dokładam do wiekszych grup miesniowych i tyram je w paru seriach łączonych. Triceps dostal w dupsko przy robieniu klaty, więc dużo nie trzeba, żeby go dobić. Rozgrzewka: Około 20 minut wszystko: bieg w miejscu, rozruch stawów, [...]

Ruger wklejałem ale w starym dzienniku wiec niektualne. A teraz nie wkleje bo bida 16.10.2008 Uffff.... MC 3x3p x 120kg 1x4p x 120kg Seria poczwórnie łączona : Szrugsy+wiosłowanie+sciaganie do brzucha poziomo+sciaganie za banie Szrugsy 3x12p x 60-80kg Wiosłowanie 3x8p x 60kg Sciaganie do brzucha 2x8-10p x 7-9 sztabek 1x15p x 5 sztabek Sciaganie za [...]

to zalezy... 1 seria to moze byc np biceps sztangą stojac lub 1 seria to biceps sztanga stojac + francuskie lezac ( to sie wtedy nazywa superseria ) lub moze to byc tez kombinacja 3 cwiczen ( seria potrojnie laczona ) lub nawet 4 cwiczen... dla poczatkujacych to nie jest wskazane i najlepiej robic poprostu 1 cwiczenie osobiscie czasem robie [...]

[...] R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg - ostatnia seria wymeczona 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo [...]

[...] ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. - NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch tygodniach) : interesuje nas jedna seria glowna/robocza. Kontynuujac przyklad: na poprzednim/pierwszym treningu bylo 100kg *15powt, a jako ze byl zapas na 3-5 powt na 15 planowanych mozesz zrobic traz [...]

[...] świątecznej, dorzucę sobie jeszcze jeden ;-) 1 Przysiad ze sztangą na plecach 11*20 kg/10*30 kg/12*35 kg Trochę nierozruszana byłam po tygodniowej przerwie, ale ostatnia seria już ładnie poszła. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 kg/10*27,5 kg/10*27,5 kg OK, zęby zaciśnięte, jednak czuję, że mam siłę na więcej :-) 2b Przyciąganie drążka [...]

Nie dało zrobić na przerwy w zegarku. Żona na businessowym spotkaniu więc co seria myk do domu celem kontroli potomków. Ponownie sobie pomyślałem, że rychło w czas zabrałem się za te treningi. Jakieś 20lat spóźnienia, ale co zrobić jak to lubię. Pozytyw taki że weszło 10 serii Wl: 10*10*80 Podciąganie: 25 w sumie Ps. Dalej ciężko chodzić ale już [...]

czyli moze byc tak? KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie -poręcze (a tutaj w jaki sposob progresja?) - 1 seria TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 serie BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie BARKI -Wyciskanie sztangi - 2 serie GRZBIET -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 2 serie [...]

[...] pozajmowane a ja nie mam czasu na głupoty czy czekanie 15* 50, 15* 65, 15* 77.5 ciężko, ale poszło. 2.Nogi przysiad, cr 105 kg (+5 kg) 15*62.5, 15*85, 15*105 3. Barki seria łączona wzniosy i wycisk stojac hantli cr 14 kg, (+4 kg) 15*15, 15*10, 13*14 + 15*14 bardzo cieżko mi to idzie g**** 4.Ramiona, superseria uginanie sztangielkami stojac [...]